klatka barki

[...] wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij trenować może w następujący sposób: Dz1: klatka + biceps + triceps + przedramię Dz2: wolne Dz3: plecy + tył barków+ brzuch Dz4 (czw): JJ Dz5 (pt): BJJ Dz6: wolne Dz7: barki (przód i bok) + nogi Dz1: wolne Dz2: [...]

Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]

1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

chodzi mi rozmiarowo ... moje barki są małe same w sobie ... nie mają takich rozmiarów jak plecy klatka czy nogi ... i nie trzeba wiele krwi i ... by je spompować ... tak samo jak łydki , biceps i triceps ... A że barki są podzielone na głowy nie oznacze że są duże pozatym jest to pojęcie względne tak jak i małe , wrpowadzające nie porozumienia [...]

Klatka 2x w tyg: (sama klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Hubert81 Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy [...]

[...] u Huberta jaki ma rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g Whey [...]

w siedzeniu pozycja techniczna klatka do przodu, barki cofniete do tyl, glowa wcisnieta w lawke i jesli chodzi rece to zgiete pod katem 5-15 stopini, maja byc lekko ugiete tak zeby nie machac calkowicie prostymi Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-01-11 23:11:22

[...] wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg [...]

Dzień 5 Poniedziałek PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1) Przysiad przedni rampa 6 50,60,80,90,105 5x115 2) Wykroki 4x8 20/22,5/25/4x25 + 4x15 3) Chest Dips rampa 6 c.c/c.c/+5/+5/+7,5x4 + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 [...]

[...] dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na 80kg i kilka na 85kg. [...]

[...] x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps -uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Kolejna zmiana w częstotliwości treningów...... klatka wolne wolne klatka wolne wolne klatka ..........i tak cały czas do zawodów,czyli jeszcze 5 treningów na klatkę ;-D

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] to za malo a 6kg to za duzo, wiec zostalam narazie przy 5kg ****************************************************************** WYMIARY 27/09/2010 (porownanie z 19/09/2010) klatka 83cm (+1cm) klatka 78cm (--) talia 69cm (-1cm) brzuch 81cm (-1cm) biodra 92,5cm (--) udo 59cm (--) udo 53cm (--) lydka 36,5cm (--) biceps 29,5cm (+1cm) no! wrocilam [...]

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00

[...] nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam!! czy takie połączenie partii na treningu power/rep range/shock będzie ok? Pon: klatka,biceps,triceps Wto: plecy Czw: Barki Pią: Nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi lub Pon :klatka Wto :plecy czw :barki pią : nogi+biceps i tricpes Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-07 18:43:00 ja bym dał drugi